چند توصيه براي مبارزه با وسواس‌

^{چند توصيه براي مبارزه با وسواس‌}

^{اگر چند بار دست تان را شسته ‌ايد، ولي هنوز نگران اين هستيد كه مبادا كثيف باشد، اگر براي اين كه مطمئن شويد در ماشين يا خانه ‌تان بسته است بايد چند بار آن را امتحان كنيد يا اگر افكار مشابهي مدام در ذهن تان تكرار مي ‌شود و آزارتان مي ‌دهد و راهي براي خلاصي از آن ها پيدا نمي ‌كنيد، بايد براي درمان بيماري وسواس خود به روان پزشك مراجعه كنيد.}

^{علاوه بر درمان ‌هاي دارويي مي ‌توانيد از چند تكنيك نيز استفاده كنيد. البته برخي از اين تكنيك ‌ها به همكاري اطرافيان شما نياز دارد.}

^{* اعتماد به نفس خود را تقويت كنيد. براي اين كار مي ‌توانيد هر روز روي يك كاغذ كارهايي را بنويسيد كه توانايي انجام آن ها را داريد و بسياري از اطرافيان شما در انجام آن ها ناتوان هستند. اگر كمي فكر كنيد، متوجه مي‌ شويد تعداد اين كارها خيلي زياد است؛ فقط چون براي شما يك امر عادي به شمار مي ‌آيد، به توانايي‌ هاي خود ايمان نياورده بوديد.}

^{* هر بار كه فكر وسواسي به سراغ شما آمد، از آن رنجيده نشويد.}

^{با خونسردي يك نفس عميق بكشيد و اين جمله را با خود بگوييد: "مهم نيست، مجدد امتحان مي‌كنم." و پس از كنترل مجدد لحظه ‌اي تمركز كنيد تا دوباره آرام شويد.}

^{* هر بار كه موفق شديد بدون اضطراب بر فكر وسواسي خود غلبه كنيد، خودتان را تشويق نماييد.}

^{* با يكي از نزديكان خود كه فكر مي ‌كنيد مي‌ توانيد به او اعتماد كنيد، مشكل خود را در ميان بگذاريد و بگوييد كه اين تكنيك ‌ها را شروع كرده ‌ايد. تشويق يك فرد ديگر در ادامه دادن اين راه براي شما خيلي كمك ‌كننده است.}

^{* فرمان ايست بدهيد. زماني كه فكر وسواسي به شما حمله كرد، ابتدا آن را آزاد بگذاريد. مثلا اگر احساس كرديد دست تان كثيف است، به دستشويي برويد و مشغول شستن دست‌هاي تان شويد. بعد يك باره بگوييد ايست و به شستن دست‌هاي تان خاتمه دهيد. كلمه ايست و توقف بعد از آن را يك قانون نقض ناشدني در نظر بگيريد.}

^{*‌ از نزديكان بخواهيد خود را در موقعيت ‌هاي مشابه وسواس شما قرار دهند. مثلا اگر از نامرتب بودن احتمالي كيف خود هميشه رنج مي ‌بريد و مي ‌ترسيد كه فردا كتاب يا دفتر يا خودكارتان را جا گذاشته باشيد و همين فكر باعث مي‌ شود هر شب چند بار كيف خود را بيرون بريزيد و آن را مرتب كنيد، از خواهر، برادر يا دوست تان كه به عنوان همراه انتخاب كرده‌ايد بخواهيد كيفش را در حضور شما مرتب كند و شما پس از او همان كار را انجام دهيد.}

^{در نهايت اين نكته را فراموش نكنيد كه حتما بايد از دارو‌هاي مخصوص، كه توسط پزشك براي شما تجويز مي‌ شود استفاده نماييد.}