راه‌هاي مقابله با بد‌‌خوابي

^{راه‌هاي مقابله با بد‌‌خوابي}

^{طبق نتايج يك نظرخواهي در آلمان حدود يك دوم زنان و يك چهارم مردان از مشكل بي‌خوابي يا بد‌خوابي رنج مي‌برند. روان‌پزشكان راه‌هايي مانند قدم زدن شبانه و گوش دادن به موسيقي ملايم را براي مقابله با بدخوابي توصيه مي‌كنند.}

^{انجمن آلماني "پزشكان اعصاب و روان‌پزشكان در اينترنت" در مقاله‌اي تحقيقي، راه‌هايي را براي مقابله با بدخوابي توصيه كرده است.}

^{طبق برآورد اين انجمن، انسان تقريبا يك سوم عمرش را در خواب به سر مي‌برد. زندگي سالم و پرحركت بدون استراحت شبانه ممكن نيست. سيستم ايمني بدن هنگام خواب نيروي جديد ذخيره مي‌كند. در مدت خواب، مغز در مقابل محرك‌ها عمل مي‌كند، ماهيچه‌ها استراحت مي‌كنند و پوست خود را بازسازي مي‌كند. براي اينكه بدن تجديد قوا كند، لازم است كه در مرحله به خواب فرو رفتن اختلالي پيش نيايد.}

^{طبق نتايج نظرخواهي‌اي كه اخيرا توسط يك شركت بزرگ بيمه درماني در آلمان انجام گرفته است، يك دوم زنان و يك چهارم مردان از مشكل بدخوابي رنج مي‌برند. آنان يا به سختي به خواب مي‌روند و يا نمي‌توانند بدون وقفه بخوابند. مهم‌ترين دليل بدخوابي استرس است كه ناشي از مشكلات شغلي، خانوادگي و يا سلامتي است. براي همين بسيار مهم است كه قبل از رفتن به رختخواب، سعي كنيم به آرامش برسيم.}

^{چه مي‌توان كرد؟}

^{پروفسور يورگن تسولي كه در دانشگاه رگنزبورگ در بخش پزشكي مربوط به خواب كار مي‌كند، مي‌گويد، حداقل نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب بايد آگاهانه سعي كنيم به حالت آرامش برسيم. او پيشنهاد مي‌كند كه شب‌ها آگاهانه به دنبال كارهايي برويم كه به ما لذت مي‌بخشند؛ موسيقي ملايم با صداي كم گوش دهيم و يا قدم بزنيم.}

^{سوزانه گروس، متخصص اعصاب در مونيخ، بر اين عقيده است كه حركت براي رفع استرس و رسيدن به آرامش بسيار مهم است. علاوه بر قدم زدن، او پيشنهاد مي‌كند كه قبل از خواب روش‌هاي آرامش دادن به ماهيچه‌ها را به كار ببريم. نوشيدني‌هاي گرم نيز مي‌توانند قبل از خواب به ما آرامش بدهند. ولي سوزانه گروس مي‌گويد كه بر خلاف تصورات رايج، نوشيدن شير گرم با عسل به خيلي‌ها نمي‌سازد. به جاي اين، او پيشنهاد مي‌كند يك ليوان آب را در جرعه‌هاي يكسان بنوشيم. اگر روز بسيار سختي را پشت سر گذاشته‌ايم، طبق توصيه گروس، خوب است مدتي در وان آب نه چندان گرم دراز بكشيم و در صورت امكان در وان مايعات خوشبوي ملايم بريزيم.}

^{فاصله گرفتن از زندگي روزمره و رسيدن به آرامش، بهتر از همه در اتاقي انجام مي‌گيرد كه آدم خودش را در آن راحت احساس كند. اتاق خواب نبايد زيادي شلوغ و به هم ريخته باشد. بهتر است وسائلي كه مربوط به كار هستند، از كامپيوتر گرفته تا ميز اتو، از دسترس خارج شوند. دماي اتاق خواب نيز تاثير به‌سزايي بر خواب دارد. دماي بين ۱۶ تا ۱۸ درجه توصيه مي‌شود. نكته مهم ديگر اين است كه تا جاي ممكن از سر و صدا جلوگيري كنيم. اگر صداي ساعت‌مان بيش از حد بلند است، آن را عوض كنيم. اگر در خياباني پر رفت و آمد زندگي مي‌كنيم، قبل از خواب پنجره‌ها را باز كنيم تا هواي خانه خوب عوض شود و بعد همه پنجره‌ها را ببنديم. در موارد اضطراري مي‌توان از "توگوشي" هم استفاده كرد. تشك و لباس خواب مناسب نيز باعث خواب بهتر مي‌شوند.}

^{دلايل بدخوابي مزمن}

^{اينكه گاهي خواب‌مان نبرد و يا حين خواب چندين بار بيدار شويم، كاملا طبيعي است. در بسياري مواقع دليل آن شكم بيش از اندازه پر يا زيادي خالي و يا مصرف قهوه و چاي و كشيدن سيگار قبل از خواب است. ولي اگر مشكل بدخوابي بيش از چهار هفته هر شب تكرار شود و بر زندگي روزمره ما تاثير منفي داشته باشد، آنگاه بايد به پزشك مراجعه كرد. بدخوابي مزمن مي‌تواند ناشي از اختلالات هورموني و يا بيماري‌هاي روحي هم باشد.}